带人形演示与语音的练习

气功、关节热身、拉伸、呼吸与专注——分步进行

气功

• 八段锦 · 9 分钟
• 站桩 · 6 分钟
• 拍打：沿经络拍打 · 5 分钟

呼吸

• 4–7–8 呼吸法 · 4 分钟

关节与拉伸

• 导引：关节热身 · 6 分钟
• 六条经络线的伸展 · 7.5 分钟
• 护眼操 · 4 分钟
• 办公桌前的颈肩放松 · 3 分钟
• 睡前卧式拉伸 · 6 分钟

专注

• 数息 · 10 分钟
• 呼吸空间：三分钟 · 3 分钟
• 身体扫描 · 8 分钟
• 5-4-3-2-1 着陆法 · 4 分钟