呼吸空间：三分钟

专注 · 3 分钟 · 难度: 简单

来自 MBCT 课程的午间短暂停顿：此刻是什么——呼吸——整个身体。

益处

• 事务之间的停顿
• 脱离自动驾驶
• 焦虑涌来时的帮助

步骤

1. 此刻是什么1 分钟

   停下来。觉察此刻脑中有什么念头、什么情绪、身体有什么感觉。不去改变——只是命名。

2. 呼吸1 分钟

   把注意力收窄到呼吸：吸气与呼气时腹部的起伏。呼吸是锚，我们回到它。

3. 整个身体1 分钟

   把注意力扩展到整个身体：姿势、面部、脚下的支撑。带着这种感觉回到事务中。