拍打：沿经络拍打

气功 · 5 分钟 · 难度: 简单

提神的自我按摩：用手掌轻轻拍打经络线。

益处

• 清晨快速「唤醒」
• 四肢的循环
• 暖身

步骤

1. 手臂内侧1 分钟

   用手掌拍打手臂内侧，从胸部到手掌（肺、心包、心经络的走向）。每只手臂3–4遍。

2. 手臂外侧1 分钟

   从手背向上至肩膀与颈部（大肠、三焦、小肠）。共3–4遍。

3. 腿部外侧1 分钟

   从骨盆沿腿的外侧与前侧向下至双脚（胃、胆）。

4. 腿部内侧1 分钟

   从双脚沿腿的内侧向上（脾、肝、肾）。最后轻轻揉搓膝盖。

5. 腰部与小腹1 分钟

   揉搓腰部至发热（DU4 与 BL23 区域），然后用温热的手掌绕圈按摩小腹。

注意

拍打要轻，皮肤上不应留下痕迹。孕期不要拍打腹部。