数息

专注 · 10 分钟 · 难度: 简单

十分钟专注于呼气：从一数到十，再重新开始。这是注意力训练，不是放松。

益处

• 训练注意力
• 到中午时紧张更少
• 面对难题前的立足点

步骤

1. 姿势30 秒

   坐直，双手放在膝上，闭眼或垂目。做几次平常的呼吸。

2. 数呼气8.5 分钟

   每次呼气时在心里数：一、二……到十，然后从一重新开始。数错或陷入思绪——不必自责，从一开始。

3. 结束1 分钟

   放下计数。用平常的呼吸坐一会儿，觉察身体与头脑的感受，然后睁开眼睛。

注意

注意力会跑掉——这很正常，也正是练习本身。发现走神了，就回到一重新数。