5-4-3-2-1 着陆法

专注 · 4 分钟 · 难度: 简单

四分钟借助感官：看见五样、听见四样、触到三样、两种气味、一种味道。

益处

• 快速走出涌来的焦虑
• 回到此时此地
• 随时随地可做

步骤

1. 五——看见1 分钟

   在心里说出五样看得见的东西——要具体：颜色、形状、光线。不要急。

2. 四——听见50 秒

   周围的四种声音：远的和近的，包括最轻微的。

3. 三——触到50 秒

   三种触感：肩上的衣服、脚下的支撑、脸上的空气。

4. 两——气味40 秒

   两种气味。如果没有——回想两种喜欢的。

5. 一——味道40 秒

   口中的一种味道，或一次深呼吸。注意这几分钟里发生了什么变化。