六条经络线的伸展

关节与拉伸 · 7.5 分钟 · 难度: 中等

六个柔和的姿势——每对经络各一个。保持并呼吸，不要弹动。

益处

• 沿经络线的柔韧性
• 察觉「不通」的方向
• 平静地结束一天

步骤

1. 肺与大肠75 秒

   站立，双手拇指在背后相扣：吸气时展开胸部，呼气时前俯，双臂在背后向上抬起。

2. 胃与脾75 秒

   跪坐于脚跟（或呈弓步），双掌撑地，柔和地向后仰，伸展大腿前侧与腹部。

3. 心与小肠75 秒

   坐姿，双脚相对并拢，膝盖向两侧打开（「蝴蝶式」）。保持背部挺直，轻轻前俯，肘部柔和地压在小腿上。

4. 膀胱与肾75 秒

   坐姿，双腿向前伸直：保持脊柱伸长向双腿前俯，整条身体后线得到拉伸。

5. 心包与三焦75 秒

   盘腿而坐，双臂交叉、以对侧手掌抱住膝盖：向前俯身，令上背部拱起。

6. 肝与胆75 秒

   坐姿，双腿大幅分开：侧身向一条腿前倾，手臂经头顶伸展，打开身体侧线。两侧交替进行。

注意

伸展至轻微的牵拉感即可，不要到疼痛。若有背部问题，请减小前屈的幅度。