站桩

气功 · 6 分钟 · 难度: 简单

静态的站立冥想：气功的根基。教您在站立中放松，并「扎根」注意力。

益处

• 深度的平静
• 稳定与体态
• 专注力训练

步骤

1. 摆好姿势1 分钟

   双脚平行，与肩同宽，膝盖微屈，骨盆如「悬吊」，头顶向上牵引。双臂在胸前环抱一个想象中的球。

2. 站立4 分钟

   用腹部呼吸。在心中自上而下扫描身体，逐一放松：面部、肩膀、腹部、大腿。双臂毫不费力地抱着「球」。

3. 收功1 分钟

   缓缓放下双臂，双掌置于小腹。做几次平静的呼吸，轻轻伸展。

注意

若腿部疲劳，请缩短时间。膝盖不要超过脚尖。