4–7–8 呼吸法

呼吸 · 4 分钟 · 难度: 简单

傍晚的呼吸技巧：吸气数4拍，屏息7拍，长长地呼气8拍。

益处

• 快速降低亢奋
• 为睡眠做准备
• 缓解焦虑

步骤

1. 姿势与调整30 秒

   舒适地坐好，背部挺直，肩膀放松。舌尖抵在上齿后方的上腭。

2. 4–7–8 循环3 分钟

   用鼻子吸气数4拍，轻柔屏息7拍，用嘴缓缓呼气8拍。以舒适的节奏重复循环。

3. 结束30 秒

   回到平常的呼吸，闭眼静坐，觉察自身的状态。

注意

如出现头晕，请以平常的节奏呼吸并缩短屏息。