导引：关节热身

关节与拉伸 · 6 分钟 · 难度: 简单

自上而下柔和地活动关节——晨间的「润滑」套路。

益处

• 关节的灵活性
• 练习前的热身
• 预防僵硬

步骤

1. 颈部1 分钟

   头部缓慢地向前画半圆，向两肩侧倾。不要后仰，不要猛动。

2. 肩与臂1 分钟

   肩膀向后、向前绕圈，然后放松手臂绕圈。呼吸自由。

3. 腕与手1 分钟

   转动手腕，握拳与张开手掌，轻柔地伸展手指。

4. 腰与骨盆1 分钟

   双掌叉腰：骨盆向两个方向绕圈，轻轻扭转身体。

5. 膝盖1 分钟

   双脚并拢，双掌按在膝上：膝盖轻柔地绕圈。幅度要小。

6. 踝关节1 分钟

   每只脚悬空或以脚尖为轴转动，然后从脚跟到脚尖来回滚动。