八段锦

气功 · 9 分钟 · 难度: 简单

经典的养生气功套路，共8式。动作柔和，与呼吸同步。

益处

• 提升活力而不过度负荷
• 呼吸与体态
• 缓解久坐后的淤滞

步骤

1. 准备30 秒

   站立，双脚与肩同宽，膝盖放松。做几次平静的腹式呼吸。

2. 1. 双手托天1 分钟

   十指交叉，吸气时将手掌举过头顶，向上伸展。呼气时双臂沿弧线轻轻放下。调理三焦。

3. 2. 左右开弓1 分钟

   向侧方迈步，半蹲。左右交替「拉弓」，目光随「箭」而动。舒展胸廓与肺。

4. 3. 分开天地1 分钟

   一掌向上推，另一掌沿大腿向下按，轻柔交替换手。调和脾与胃。

5. 4. 往后瞧1 分钟

   双臂自然下垂。吸气时缓缓将头与目光转向身后，呼气时转回。两侧交替，不要猛然用力。

6. 5. 摇头摆尾1 分钟

   大步站立，双掌置于大腿。身体做柔和的绕圈摇摆。传统上「去心火」——即消解燥热与烦躁。

7. 6. 两手攀足1 分钟

   吸气时向上伸展，呼气时柔和前俯，双掌沿腿向下滑。膝盖微屈。强健腰部与肾。

8. 7. 握拳凝目1 分钟

   半蹲，以全身轻微的力量缓缓将拳向前「冲出」。疏解肝气郁滞。

9. 8. 抖动脊背1 分钟

   吸气时踮起脚尖，呼气时轻轻落回脚跟，带有轻微的震动。重复7–10次。

10. 收势30 秒

    双掌置于小腹，安静站立，呼吸均匀。感受足底的温暖与支撑。

注意

动作要流畅，不应有疼痛。如感到头晕，请坐下休息。