护眼操

关节与拉伸 · 4 分钟 · 难度: 简单

离开屏幕四分钟：眨眼、转动目光、远近调焦、温暖掌心。

益处

• 离开屏幕的休息
• 减轻干涩与紧张感
• 更容易回到工作

步骤

1. 眨眼30 秒

   轻快地频繁眨眼，不要用力闭眼。看屏幕时眨眼比平时少，眼睛会变干。

2. 上下40 秒

   头部不动。目光缓慢地上下移动，到舒适的限度即可，不要用力。

3. 左右40 秒

   同样，左右移动。呼吸平稳，肩膀放松下沉。

4. 画圈40 秒

   目光平稳地画圈：先顺时针几圈，再逆时针。

5. 近与远50 秒

   看距离面部30厘米的指尖，再看远处——窗外或房间尽头。各5秒，不必着急。

6. 温暖掌心40 秒

   搓热双手，轻轻盖住闭上的眼睛，不要按压。感受黑暗与温暖。

注意

可缓解疲劳感，但不能矫正视力。眼痛、复视、闪光或眼前出现“帘幕”——请立即就医眼科。