Практики с фигурой и голосом

Цигун, суставная разминка, растяжка, дыхание и внимание — по шагам

Цигун

• Ба дуань цзинь — «Восемь кусков парчи» · 9 мин
• Чжань чжуан — «Стояние столбом» · 6 мин
• Пайда: похлопывание по меридианам · 5 мин

Дыхание

• Дыхание 4–7–8 · 4 мин

Суставы и растяжка

• Даоинь: суставная разминка · 6 мин
• Растяжка шести меридианных линий · 7,5 мин
• Гимнастика для глаз · 4 мин
• Шея и плечи за столом · 3 мин
• Растяжка лёжа перед сном · 6 мин

Для разума

• Счёт дыхания · 10 мин
• Дыхательная пауза: три минуты · 3 мин
• Осмотр тела · 8 мин
• Заземление 5-4-3-2-1 · 4 мин