Гимнастика для глаз

Суставы и растяжка · 4 мин · уровень: лёгкий

Четыре минуты перерыва от экрана: моргание, движения взглядом, фокус «близко — далеко» и тёплые ладони.

Что даёт

• Перерыв от экрана
• Меньше ощущения сухости и напряжения
• Легче вернуться к работе

Шаги

1. Моргание30 с

   Часто и легко поморгайте, не зажмуриваясь. У экрана мы моргаем реже обычного — глаза сохнут.

2. Вверх и вниз40 с

   Голова неподвижна. Медленно переводите взгляд вверх и вниз — до удобного края, без напряжения.

3. Влево и вправо40 с

   Так же — влево и вправо. Дыхание ровное, плечи опущены.

4. Круги40 с

   Плавные круги взглядом: несколько по часовой стрелке, затем против.

5. Близко и далеко50 с

   Смотрите на кончик пальца в 30 см от лица, затем вдаль — за окно или в конец комнаты. По 5 секунд, не спеша.

6. Тёплые ладони40 с

   Разотрите ладони до тепла и накройте ими закрытые глаза, не надавливая. Темнота и тепло.

Осторожно

Снимает ощущение усталости, но не исправляет зрение. Боль в глазу, двоение, вспышки или «шторка» перед глазом — сразу к офтальмологу.