Цигун · 9 мин · уровень: лёгкий
Классический оздоровительный комплекс цигун из 8 форм. Мягкие движения в ритме дыхания.
Начать с фигурой и голосомВстаньте, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Несколько спокойных вдохов животом.
Сплетите пальцы, на вдохе поднимите ладони над головой, тянитесь вверх. На выдохе мягко опустите руки по кругу. Регулирует сань-цзяо.
Шаг в сторону, полуприсед. Поочерёдно «натягивайте лук» влево и вправо, взгляд за «стрелой». Раскрывает грудную клетку и лёгкие.
Одна ладонь толкает вверх, вторая вниз вдоль бедра, мягко меняйте руки. Гармонизирует селезёнку и желудок.
Руки свободно вниз. На вдохе медленно поверните голову и взгляд назад, на выдохе вернитесь. По очереди в обе стороны, без рывков.
Широкая стойка, ладони на бёдрах. Мягкие круговые покачивания корпусом. Классически «убирает огонь сердца» — перегрев и раздражение.
На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе мягкий наклон, ладони скользят по ногам вниз. Колени чуть согнуты. Укрепляет поясницу и почки.
Полуприсед, медленные «выталкивания» кулака вперёд с лёгким усилием всего тела. Высвобождает застой ци печени.
Поднимитесь на носки на вдохе, на выдохе мягко опуститесь на пятки с лёгкой вибрацией. 7–10 повторов.
Ладони на низ живота, постойте спокойно, дыхание ровное. Заметьте тепло и опору в стопах.
Движения плавные, без боли. При головокружении — сядьте и отдохните.
Начать с фигурой и голосом