Осмотр тела

Для разума · 8 мин · уровень: лёгкий

Восемь минут внимания к телу снизу вверх — ничего не менять, только замечать.

Что даёт

• Расслабление перед сном
• Заметить напряжение, которое носили весь день
• Связь внимания и тела

Шаги

1. Поза30 с

   Сядьте или лягте удобно, глаза закрыты. Несколько спокойных вдохов животом.

2. Стопы и ноги2 мин

   Переведите внимание в стопы: тепло, вес, касание опоры. Медленно поднимайтесь по голеням и бёдрам, ничего не напрягая и не расслабляя специально.

3. Таз и живот90 с

   Ощутите опору под тазом, движение живота на дыхании. Если есть напряжение — просто отметьте его.

4. Грудь и спина90 с

   Дыхание в груди, лопатки, поясница. Спина — та часть, о которой днём забывают: побудьте в ней.

5. Руки1 мин

   Плечи, локти, кисти, пальцы. Заметьте, где держится усилие, и дайте ему быть.

6. Лицо и голова1 мин

   Челюсть, глаза, лоб, затылок. Обычно именно здесь живёт самое незаметное напряжение.

7. Всё тело30 с

   Ощутите тело целиком, от стоп до макушки, одним дыханием. Откройте глаза, когда будете готовы.

Осторожно

Можно лёжа. Если засыпаете — это тоже результат, особенно вечером.