Для разума · 3 мин · уровень: лёгкий
Короткая остановка посреди дня из программы MBCT: что сейчас — дыхание — тело целиком.
Начать с фигурой и голосомОстановитесь. Заметьте, какие мысли сейчас в голове, какое чувство, что ощущает тело. Не менять — только назвать.
Сузьте внимание до дыхания: движение живота на вдохе и выдохе. Дыхание — якорь, к нему возвращаемся.
Расширьте внимание на всё тело: поза, лицо, опора под ногами. С этим ощущением вернитесь к делам.