Счёт дыхания

Для разума · 10 мин · уровень: лёгкий

Десять минут внимания к выдохам: счёт от одного до десяти и снова. Тренировка внимания, а не расслабление.

Что даёт

• Тренировка внимания
• Меньше напряжения к середине дня
• Опора перед сложной задачей

Шаги

1. Поза30 с

   Сядьте с прямой спиной, руки на коленях, глаза прикрыты или опущены. Несколько обычных вдохов.

2. Счёт выдохов8,5 мин

   На каждом выдохе считайте про себя: один, два… до десяти — и снова с единицы. Сбились или ушли в мысли — без упрёка начните с единицы.

3. Завершение1 мин

   Отпустите счёт. Посидите с обычным дыханием, отметьте, как ощущается тело и голова, и откройте глаза.

Осторожно

Внимание будет уходить — это нормально и есть само упражнение. Заметили, что ушло, — вернулись к счёту с единицы.