Дыхание 4–7–8

Дыхание · 4 мин · уровень: лёгкий

Вечерняя дыхательная техника: вдох 4 счёта, пауза 7, длинный выдох 8.

Что даёт

• Быстрое снижение возбуждения
• Подготовка ко сну
• Помощь при тревоге

Шаги

1. Поза и настрой30 с

   Сядьте удобно, спина прямая, плечи свободны. Кончик языка у нёба за верхними зубами.

2. Циклы 4–7–83 мин

   Вдох носом на 4 счёта, мягкая задержка на 7, медленный выдох ртом на 8. Повторяйте циклы в комфортном темпе.

3. Завершение30 с

   Вернитесь к обычному дыханию, посидите с закрытыми глазами, отметьте состояние.

Осторожно

Если появляется головокружение, дышите в обычном ритме и сократите паузы.