Суставы и растяжка · 6 мин · уровень: лёгкий
Мягкая проработка суставов сверху вниз — утренний «смазочный» комплекс.
Начать с фигурой и голосомМедленные полукруги головой вперёд, наклоны к плечам. Без запрокидывания и рывков.
Круги плечами назад и вперёд, затем круги расслабленными руками. Дыхание свободное.
Вращения кистями, сжимание-раскрытие ладоней, мягкое вытяжение пальцев.
Ладони на пояс: круги тазом в обе стороны, лёгкие скручивания корпуса.
Стопы вместе, ладони на колени: мягкие круги коленями. Амплитуда небольшая.
Вращение каждой стопой на весу или на носке, затем перекаты с пятки на носок.