Заземление 5-4-3-2-1

Для разума · 4 мин · уровень: лёгкий

Четыре минуты через органы чувств: пять вещей вижу, четыре слышу, три ощущаю, два запаха, один вкус.

Что даёт

• Быстрый выход из накатившей тревоги
• Возврат в «здесь и сейчас»
• Можно делать где угодно

Шаги

1. Пять — вижу1 мин

   Назовите про себя пять вещей, которые видите, — с подробностью: цвет, форма, свет. Не спешите.

2. Четыре — слышу50 с

   Четыре звука вокруг: дальние и ближние, включая самые тихие.

3. Три — ощущаю50 с

   Три касания: одежда на плечах, опора под ногами, воздух на лице.

4. Два — запаха40 с

   Два запаха. Если их нет — вспомните два любимых.

5. Один — вкус40 с

   Один вкус во рту или один глубокий вдох. Отметьте, что изменилось за эти минуты.