Чжань чжуан — «Стояние столбом»

Цигун · 6 мин · уровень: лёгкий

Статичная стойка-медитация: фундамент цигун. Учит расслабляться стоя и «укоренять» внимание.

Что даёт

• Глубокое успокоение
• Устойчивость и осанка
• Тренировка внимания

Шаги

1. Установка позы1 мин

   Стопы параллельно на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз «подвешен», макушка тянется вверх. Руки обнимают воображаемый шар на уровне груди.

2. Стояние4 мин

   Дышите животом. Мысленно проходите по телу сверху вниз и отпускайте напряжение: лицо, плечи, живот, бёдра. Руки держат «шар» без усилия.

3. Выход1 мин

   Медленно опустите руки, ладони на низ живота. Несколько спокойных вдохов, мягко потянитесь.

Осторожно

При усталости ног уменьшите время. Колени не выходят за носки.