Растяжка шести меридианных линий

Суставы и растяжка · 7,5 мин · уровень: средний

Шесть мягких позиций — по одной на каждую пару меридианов. Держим и дышим, не пружиним.

Что даёт

• Гибкость по линиям меридианов
• Диагностика «забитых» направлений
• Спокойное завершение дня

Шаги

1. Лёгкие и толстая кишка75 с

   Стоя, большие пальцы сцеплены за спиной: на вдохе раскройте грудь, на выдохе наклон вперёд, руки уходят вверх за спиной.

2. Желудок и селезёнка75 с

   Сидя на пятках (или выпад), мягко отклонитесь назад с опорой на ладони, вытягивая переднюю поверхность бёдер и живот.

3. Сердце и тонкая кишка75 с

   Сидя, стопы вместе, колени в стороны («бабочка»). Лёгкий наклон вперёд с прямой спиной, локти мягко давят на голени.

4. Мочевой пузырь и почки75 с

   Сидя, ноги вытянуты вперёд: наклон к ногам с длинной спиной, тянется вся задняя линия.

5. Перикард и сань-цзяо75 с

   Сидя по-турецки, руки скрещены и обнимают колени противоположными ладонями: наклон вперёд, округляя верх спины.

6. Печень и жёлчный пузырь75 с

   Сидя, ноги широко: наклон к одной ноге боком, рука тянется над головой, раскрывая боковую линию. По очереди в обе стороны.

Осторожно

Тянитесь до лёгкого натяжения, не до боли. При проблемах со спиной — уменьшайте наклоны.