Шея и плечи за столом

Суставы и растяжка · 3 мин · уровень: лёгкий

Три минуты не вставая со стула: осанка, шея, плечи и мягкая скрутка — после долгого сидения за экраном.

Что даёт

• Меньше скованности в шее и плечах
• Перерыв в долгом сидении
• Можно прямо на работе

Шаги

1. Осанка20 с

   Сядьте ближе к краю стула, стопы на полу. Макушка тянется вверх, плечи опущены от ушей.

2. Подбородок назад30 с

   Мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок», и задержитесь на три счёта. 6–8 раз.

3. Ухо к плечу30 с

   Наклоните голову ухом к плечу, плечо не поднимайте. По три спокойных вдоха в каждую сторону.

4. Плечи по кругу30 с

   Поднимите плечи к ушам, отведите назад и опустите. Медленно, 6–8 кругов.

5. Раскрыть грудь30 с

   Ладони на затылке, локти в стороны. На вдохе раскройте грудь и сведите лопатки, на выдохе отпустите.

6. Скрутка сидя40 с

   Одна рука на колене, другая на спинке стула. На выдохе мягко поверните корпус, на вдохе вернитесь. По три вдоха в каждую сторону.

Осторожно

Двигайтесь медленно и без боли. Онемение, прострелы в руку или головокружение — остановитесь и обсудите это с врачом.