Prácticas guiadas con figura y voz

Qigong, calentamiento articular, estiramientos, respiración y atención, paso a paso

Qigong

• Ba Duan Jin — «Ocho Piezas de Brocado» · 9 min
• Zhan Zhuang — «De pie como un poste» · 6 min
• Pai Da: palmoteo a lo largo de los meridianos · 5 min

Respiración

• Respiración 4–7–8 · 4 min

Articulaciones y estiramiento

• Dao Yin: calentamiento articular · 6 min
• Estiramiento de las seis líneas de meridianos · 7,5 min
• Gimnasia para los ojos · 4 min
• Cuello y hombros en el escritorio · 3 min
• Estiramiento tumbado antes de dormir · 6 min

Para la mente

• Contar la respiración · 10 min
• Espacio de respiración: tres minutos · 3 min
• Recorrido corporal · 8 min
• Anclaje 5-4-3-2-1 · 4 min