Articulaciones y estiramiento · 3 min · nivel: fácil
Tres minutos sin levantarse de la silla: postura, cuello, hombros y un giro suave, tras muchas horas frente a la pantalla.
Empezar con la figura y la vozSiéntese cerca del borde de la silla, pies en el suelo. La coronilla sube, los hombros bajan lejos de las orejas.
Lleve la barbilla suavemente hacia atrás, como haciendo «papada», y sostenga tres tiempos. 6–8 veces.
Incline la cabeza, oreja hacia el hombro, sin subir el hombro. Tres respiraciones tranquilas a cada lado.
Suba los hombros hacia las orejas, llévelos atrás y bájelos. Despacio, 6–8 círculos.
Palmas en la nuca, codos abiertos. Al inhalar abra el pecho y junte los omóplatos; al exhalar suelte.
Una mano en la rodilla y la otra en el respaldo. Al exhalar gire el tronco con suavidad; al inhalar vuelva. Tres respiraciones a cada lado.
Muévase despacio y sin dolor. Si nota hormigueo, dolor que baja al brazo o mareo, deténgase y coméntelo con un médico.
Empezar con la figura y la voz