Para la mente · 8 min · nivel: fácil
Ocho minutos de atención al cuerpo de abajo arriba — sin cambiar nada, solo notar.
Empezar con la figura y la vozSiéntese o acuéstese cómodamente, ojos cerrados. Unas cuantas respiraciones abdominales tranquilas.
Lleve la atención a los pies: calor, peso, contacto con el apoyo. Suba despacio por las pantorrillas y los muslos, sin tensar ni relajar nada a propósito.
Sienta el apoyo bajo la pelvis, el movimiento del vientre con la respiración. Si hay tensión, simplemente anótela.
La respiración en el pecho, los omóplatos, la zona lumbar. La espalda es la parte olvidada durante el día: quédese en ella un rato.
Hombros, codos, manos, dedos. Note dónde se sostiene el esfuerzo y déjelo estar.
Mandíbula, ojos, frente, nuca. Aquí suele vivir la tensión menos notada.
Sienta el cuerpo entero, de los pies a la coronilla, en una sola respiración. Abra los ojos cuando esté listo.
Puede hacerse acostado. Si se duerme, también es un resultado, sobre todo por la noche.
Empezar con la figura y la voz