Qigong · 6 min · nivel: fácil
Una meditación estática de pie: el fundamento del qigong. Enseña a relajarse de pie y a «enraizar» la atención.
Empezar con la figura y la vozPies paralelos, separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, pelvis «suspendida», la coronilla se estira hacia arriba. Los brazos abrazan una bola imaginaria a la altura del pecho.
Respire con el vientre. Recorra mentalmente el cuerpo de arriba abajo y libere la tensión: rostro, hombros, vientre, muslos. Los brazos sostienen la «bola» sin esfuerzo.
Baje lentamente los brazos, palmas sobre el bajo vientre. Unas cuantas respiraciones tranquilas, estírese suavemente.
Si las piernas se cansan, reduzca el tiempo. Las rodillas no sobrepasan las puntas de los pies.
Empezar con la figura y la voz