Para la mente · 10 min · nivel: fácil
Diez minutos de atención a la exhalación: contar de uno a diez y volver a empezar. Entrenamiento de la atención, no relajación.
Empezar con la figura y la vozSiéntese con la espalda recta, las manos sobre las rodillas, los ojos cerrados o bajos. Unas cuantas respiraciones normales.
En cada exhalación cuente en silencio: uno, dos… hasta diez, y de nuevo desde uno. Si se pierde o se va a los pensamientos, empiece desde uno sin reproche.
Suelte la cuenta. Quédese sentado con la respiración normal, note cómo se sienten el cuerpo y la cabeza, y abra los ojos.
La atención se irá — es normal y es el ejercicio mismo. Al notar que se fue, vuelva al uno.
Empezar con la figura y la voz