Espacio de respiración: tres minutos

Para la mente · 3 min · nivel: fácil

Una breve parada en medio del día, del programa MBCT: qué hay ahora — la respiración — el cuerpo entero.

Qué aporta

• Una pausa entre tareas
• Salir del piloto automático
• Ayuda cuando llega la ansiedad

Pasos

1. Qué hay ahora1 min

   Deténgase. Note qué pensamientos hay ahora en su cabeza, qué sentimiento, qué siente el cuerpo. No cambiar, solo nombrar.

2. La respiración1 min

   Estreche la atención a la respiración: el vientre que se mueve al inhalar y exhalar. La respiración es el ancla a la que volvemos.

3. El cuerpo entero1 min

   Amplíe la atención a todo el cuerpo: la postura, la cara, el apoyo bajo los pies. Vuelva a sus tareas con esta sensación.