Respiración 4–7–8

Respiración · 4 min · nivel: fácil

Una técnica de respiración vespertina: inhale durante 4 tiempos, pausa de 7, una exhalación larga de 8.

Qué aporta

• Reducción rápida de la excitación
• Preparación para el sueño
• Ayuda ante la ansiedad

Pasos

1. Postura y disposición30 s

   Siéntese cómodamente, espalda recta, hombros sueltos. La punta de la lengua toca el paladar detrás de los dientes superiores.

2. Ciclos 4–7–83 min

   Inhale por la nariz durante 4 tiempos, una retención suave de 7, una exhalación lenta por la boca de 8. Repita los ciclos a un ritmo cómodo.

3. Finalización30 s

   Vuelva a la respiración normal, quédese sentado con los ojos cerrados, observe su estado.

Precaución

Si aparece mareo, respire a su ritmo habitual y acorte las pausas.