Articulaciones y estiramiento · 4 min · nivel: fácil
Cuatro minutos lejos de la pantalla: parpadeo, movimientos de la mirada, enfoque cerca–lejos y palmas tibias.
Empezar con la figura y la vozParpadee a menudo y con suavidad, sin apretar. Frente a la pantalla parpadeamos menos de lo habitual y los ojos se secan.
Cabeza quieta. Mueva la mirada despacio arriba y abajo, hasta donde le resulte cómodo, sin forzar.
Igual: a izquierda y derecha. Respiración tranquila, hombros abajo.
Círculos suaves con la mirada: unos en el sentido del reloj y luego al revés.
Mire la punta del dedo a 30 cm de la cara y luego a lo lejos, por la ventana o al fondo de la habitación. 5 segundos cada vez, sin prisa.
Frótese las palmas hasta calentarlas y cubra con ellas los ojos cerrados, sin presionar. Oscuridad y calor.
Alivia la sensación de cansancio, pero no corrige la vista. Dolor en el ojo, visión doble, destellos o una «cortina» ante el ojo: acuda de inmediato al oftalmólogo.
Empezar con la figura y la voz