Anclaje 5-4-3-2-1

Para la mente · 4 min · nivel: fácil

Cuatro minutos a través de los sentidos: cinco cosas que veo, cuatro que oigo, tres que siento, dos olores, un sabor.

Qué aporta

• Una salida rápida de la ansiedad que llega
• Volver al aquí y ahora
• Se puede hacer en cualquier lugar

Pasos

1. Cinco — veo1 min

   Nombre en silencio cinco cosas que ve, con detalle: color, forma, luz. Sin prisa.

2. Cuatro — oigo50 s

   Cuatro sonidos a su alrededor: lejanos y cercanos, incluidos los más leves.

3. Tres — siento50 s

   Tres contactos: la ropa en los hombros, el apoyo bajo los pies, el aire en la cara.

4. Dos — olores40 s

   Dos olores. Si no hay, recuerde dos favoritos.

5. Uno — sabor40 s

   Un sabor en la boca, o una respiración profunda. Note qué ha cambiado en estos minutos.