Qigong · 9 min · nivel: fácil
Un clásico conjunto de qigong para la salud de 8 formas. Movimientos suaves al ritmo de la respiración.
Empezar con la figura y la vozPóngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros, rodillas relajadas. Haga unas cuantas respiraciones abdominales tranquilas.
Entrelace los dedos, al inhalar levante las palmas por encima de la cabeza, estirándose hacia arriba. Al exhalar, baje suavemente los brazos en círculo. Regula el Triple Calentador.
Dé un paso al lado, medio agachado. Alternando, «tense el arco» a la izquierda y a la derecha, con la mirada siguiendo la «flecha». Abre el pecho y los Pulmones.
Una palma empuja hacia arriba, la otra hacia abajo a lo largo del muslo, cambie de mano suavemente. Armoniza el Bazo y el Estómago.
Los brazos cuelgan libremente hacia abajo. Al inhalar gire lentamente la cabeza y la mirada hacia atrás, al exhalar vuelva. Alterne hacia ambos lados, sin movimientos bruscos.
Postura amplia, palmas sobre los muslos. Balanceo circular suave del torso. Clásicamente «elimina el fuego del corazón» — el sobrecalentamiento y la irritabilidad.
Al inhalar estírese hacia arriba, al exhalar una inclinación suave, las palmas deslizándose por las piernas hacia abajo. Rodillas ligeramente flexionadas. Fortalece la zona lumbar y los Riñones.
Medio agachado, «lanzamientos» lentos del puño hacia adelante con un ligero esfuerzo de todo el cuerpo. Libera el estancamiento del Qi del Hígado.
Elévese sobre las puntas de los pies al inhalar, al exhalar baje suavemente sobre los talones con una ligera vibración. 7–10 repeticiones.
Palmas sobre el bajo vientre, quédese de pie con calma, respiración uniforme. Note el calor y el apoyo en los pies.
Los movimientos son suaves, sin dolor. Si siente mareo, siéntese y descanse.
Empezar con la figura y la voz