Articulaciones y estiramiento · 6 min · nivel: fácil
Seis minutos boca arriba: rodillas al pecho, torsión, «mariposa», piernas arriba y calma antes de dormir.
Empezar con la figura y la vozTúmbese boca arriba, brazos junto al cuerpo. Unas respiraciones lentas con el abdomen, exhalando más que inhalando.
Lleve las rodillas al pecho y abrácelas. Balancéese suavemente de lado a lado: la zona lumbar descansa.
Brazos en cruz. Baje las rodillas dobladas hacia un lado y la mirada al otro. Suelte al exhalar y cambie de lado.
Plantas juntas, rodillas abiertas, palmas sobre el abdomen. Respire con calma, sin forzar.
Suba las piernas rectas; puede apoyarlas en la pared. Brazos junto al cuerpo, respiración tranquila.
Estire las piernas, palmas hacia arriba. Deje que el peso del cuerpo se hunda en el apoyo y respire despacio.
Sin tirones ni dolor. Si el dolor lumbar baja a la pierna, haga la torsión y las «piernas arriba» solo después de hablar con un médico.
Empezar con la figura y la voz